Archive for the '5.2 Lichaamsbeweging' Category

Waarom is lichaamsbeweging zo belangrijk?

Nauwelijks een eeuw geleden leefden en werkten de meeste mensen op het platteland in de landbouw of waren werkzaam in ambachtelijke beroepen. Alleen al warm en goed gevoed blijven vereiste een dagelijkse zware lichamelijke inspanning. Het leven van vandaag vraagt van de meesten van ons nog maar weinig fysieke arbeid. De verschuiving van een agrarisch [...]

Een goed trainingsprogramma

Een belangrijk onderscheid tussen verschillende soorten oefeningen is of ze aëroob of anaëroob zijn. Aërobe oefeningen bestaan uit continue beweging. Een aërobe oefening vraagt een verhoogde inspanning van het hart en de longen om de lichaamscellen van meer zuurstof te voorzien (aëroob betekent letterlijk ’afhankelijk van zuurstof’). De versnelde inademing en hartslag verbeteren de conditie [...]

Warming-up

Het doel van warming-up is het bereiken en vergroten van de flexibiliteit. Spieren die niet gebruikt worden zijn koud; rek- en andere oefeningen met een lage intensiteit verhogen langzaam de hartslag (pols), de lichaamstemperatuur en de bloedtoevoer naar de spieren. De warming-up vergemakkelijkt de overgang naar de eigenlijke oefening. Het helpt stijfheid, pijn en zelfs [...]

Trainen

De eigenlijke training moet conditieverhogend (aëroob) zijn. Dit is het geval bij elke activiteit die een continue, ritmische spiersamentrekking vraagt van armen of benen en die de frequentie en de diepte van de ademhaling vergroot. Algemene activiteiten die het uithoudingsvermogen vergroten, zijn onder andere lopen, fietsen, joggen, zwemmen, langlaufen, roeien, touwtje springen, dansen en racketsporten. [...]

Cooling-down

Geef uw hartslag onmiddellijk na de conditieverhogende oefening de kans naar het normale niveau terug te keren. Ook is het belangrijk om de spieren die u hebt belast, te rekken en te voorkomen dat bloed zich ophoopt in de benen (dit kan duizeligheid veroorzaken). Gedurende drie tot vijf minuten op een laag niveau actief zijn [...]

Hoeveel lichaamsbeweging is goed voor u?

Het perfecte trainingsprogramma voor een olympische hoogspringer verschilt sterk van een passend programma om fit te blijven voor een zwangere vrouw of een oudere man. Toch is een goed trainingsprogramma voor elk van deze mensen van even groot belang. Twee factoren moeten hierbij in het oog worden gehouden: wat is uw doel en hoe is [...]

Bepaal uw doelstelling

Als u van plan bent uw kracht, snelheid of andere atletische vermogens te vergroten, dan moet het trainingsprogramma er heel anders uitzien dan dat van iemand die er alleen op uit is zijn goede gezondheid te behouden. Elk trainingsprogramma moet bestaan uit een aantal verschillende activiteiten, maar om praktische redenen bestaan er drie soorten training. [...]

Wees uzelf bewust van uw conditie

Uw lichamelijke toestand is een andere sleutelfactor; bent u te zwaar, van een bepaalde leeftijd of zwanger? U en de leden van uw gezin behoren tot een van de onderstaande categorieën. Het kind. Voor veel ouders is het een absurd idee hun kinderen te moeten aanzetten tot meer activiteit. Kinderen zijn altijd in beweging. Zouden [...]

Bepaal uw te bereiken hartfrequentie

Als u loopt, zwemt of fietst gaat het hart sneller slaan; dit is het punt waarop de conditie wordt verbeterd. Maar is de verhoogde hartfrequentie ook snel genoeg om maximaal voordeel te behalen en niet te snel om onnodige hartbelasting te veroorzaken? Zoek bij het kiezen van de voor u passende sport en het opstellen [...]

Lopen als lichaamsbeweging

We zien lopen als iets vanzelfsprekends. We doen het elke dag, maken tientallen zo niet honderden wandelingetjes naar de keuken, de auto, of de badkamer. Waar u ook heen gaat, het vergt altijd een paar stappen. Maar een flinke wandeling kan ook een veilige en effectieve manier zijn om de lichamelijke conditie te verbeteren. Zeker [...]

Een loopschema maken

Bepaal voordat u begint wat uw doelstelling is. Om uw conditie te verbeteren moet u tenminste drie trainingen per week plannen, om de dag en met een tijdsduur van tenminste twintig minuten elk. Koop een paar goede schoenen. Deze moeten licht van gewicht zijn, goed passen en een iets verhoogde hiel hebben. Verder moeten ze [...]